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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。
去年处暑刚过，早晚有风，白天还闷。我遇到张阿姨，58岁，165cm、140斤，捂着腰直叹气：“越饿越累，体重不动，还总犯困。”我让她照照舌头、按按小腿，舌苔厚腻、下肢轻度凹陷性水肿，典型“痰湿”——这类人减脂要先把湿理走，秤才肯动。
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我给她做了一个“先祛湿、后减脂”的顺序方案。第一步，用“枳术汤”加一味，煮成“三杯减肥水”：枳实6g、白术10g、荷叶6g，清水800ml浸15分钟，武火沸后小火15分钟，滤出600—700ml，分早中晚餐后温饮。说方解析：枳实行气化滞，专治“堵”；白术健脾燥湿，解决“运不动”；荷叶清暑利湿、疏脂不伤正。古语讲
“理湿须顾脾”，把“体内潮气”请走，脾动了，脂才松。
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第二步，三件小事天天做：①吃——“早吃碳水、中吃蛋白、晚吃蔬果”，汤与饭分开，奶茶甜点一周≤1次；②作息——晚餐尽量≤19:00，23:00前睡；③动——一周“3+2”：3次快走/骑行30—45分钟，2次力量20分钟（深蹲、推拉、核心）。
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为了让她有成就感，我让阿姨每天拍四张生活照：餐盘九宫格、步数截图、腰围尺、三杯减肥水。这样既是监督，也是“可视化”进步。
第1周变化：晨起脸不肿了，体重掉2公斤，排便畅，饭后不那么困。第3周：腰围少了5厘米，鞋面不勒脚；她笑称“走路腿轻”。第5周：精神头上来了，聚餐学会“先菜后饭、七分饱”。第8周：140→108斤，整整32斤。她说，关键不是“饿”，是顺序做对了：先祛湿、再健脾、再控量、再增肌。
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我叮嘱她继续保持：一周称重一次、腰围月记录一次；偶有聚餐，以“加菜不加饭、走路回家”兜底。也提醒大家：速度因人而异，稳健目标是每周0.5—1公斤；孕哺期、慢病用药或胃溃疡者，代茶饮需先咨询医生。
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如果你也晨起脸肿、舌苔厚、饭后困、下肢易肿，先别硬扛“少吃多动”。把湿气理顺，把脾胃扶起来，身体就会配合你。今天就开始：戒汤泡饭、晚餐七分饱、饭后走30分钟，再配“三杯减肥水”，给代谢让路，让自己轻一身、亮一脸、稳一觉。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：晚上一杯茯苓水，降血脂！清血管！体重轻了，浑身感觉舒服！版｜权｜声｜明
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